FRUTAS & VERDURAS – Estamos em pleno verão, e como vivemos num país tropical, a disponibilidade de frutas e verduras é grande. Nada melhor do que algumas porções desses alimentos ao longo do dia para manter a saúde e a boa forma. Confira na imagem os benefícios que cada um oferece.

GESTANTE ATIVA – Um estudo da Universidade de Michigan sugere que os hábitos de praticar exercícios de uma gestante podem reduzir as chances de que seu filho sofra com pressão arterial elevada. “Verificamos que o exercício pode, de alguma forma, alterar a atividade cardiovascular que ocorre no útero”, disse James Pivarnik, autor da pesquisa. Esse fenômeno está ligado ao que é conhecido como a hipótese de origem fetal. A teoria sugere que, se algo acontece com a gestante, alterações permanentes podem afetar a saúde do bebê. Foram avaliadas 51 mulheres ao longo de cinco anos. Os pesquisadores descobriram que a atividade física regular em um subconjunto dessas mulheres, especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez, foi associada com menor pressão arterial em seus filhos. A descoberta foi evidente quando a equipe de pesquisa descobriu que as crianças cujas mães ativas nas frequências recomendadas ou mais altas de exercícios físicos tiveram níveis significativamente mais baixos de pressão arterial sistólica entre oito e 10 anos.  Fonte: http://bit.ly/1FsID1V

CEIA MODERADA – O mais comum nessa época é exagerar nas quantidades de comida e bebida, alertam os nutricionistas. As pessoas costumam comer mais de um tipo de proteína, como peixe, peru e tender, além de misturar vários carboidratos, como arroz, farofa e bolo. Por isso, para não sair da dieta, é indicado abrir mão de alguns pratos. Além disso, é importante manter a rotina saudável antes e depois das festas para não atrapalhar tudo o que foi conquistado ao longo do ano. Quem quiser se presentear com algo durante as comemorações pode tomar uma taça de vinho no jantar ou espumante na hora do brinde. Refeições balanceadas são aquelas com bastante salada, duas fatias de proteína, três colheres de sopa de carboidrato e, preferencialmente, uma fruta como sobremesa.

AMENDOIM AFRODISÍACO – A sabedoria popular já dizia e a ciência comprova: o amendoim turbina, sim, a libido. O segredo de seu sucesso está na grande oferta de zinco, nutriente vital para o cérebro. Quando estamos sob estresse, nossos neurônios gastam mais zinco do que o previsto. Daí, sobra pouco para a produção dos hormônios sexuais, o que derruba o desejo, explicam os nutricionistas. A ajuda vale para ambos os sexos. Mas atenção: não adianta comer minutos antes do “bem-bom”. Esse efeito só pode ser observado com o consumo frequente da leguminosa. Fonte:http://abr.ai/1JcaNO0

 

AMENDOIM – O amendoim é um alimento de excelente fonte de energia, pois fornece 600 calorias para cada 100 gramas de sua ingestão. Ele contém alta quantidade de gorduras, principalmente-poliinsaturados e monoinsaturados. Além disso, é um grão rico em ácidos graxos monoinsaturados. Estes ácidos graxos monoinsaturados ajudam na redução do mau colesterol, previnem doenças coronárias e melhoram o perfil lipídico no sangue. Outra de suas atribuições é ser rico em anti-oxidantes como o ácido oleico, que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e restringe o desenvolvimento da placa e a acumulação de gordura nas paredes das artérias. Isso também ajuda na prevenção de coagulação e endurecimento das paredes das artérias. Esses grãos são ricos em Vitamina E, aminoácidos e resveratrol, que reduzem o risco de várias doenças do coração e derrames cardíacos. O resveratrol presente no amendoim restringe a atividade da angiotensina, que comprime os vasos sanguíneos e eleva a pressão arterial. Semana que vem você confere mais propriedades do amendoim.

CAFÉ X ALZHEIMER – Beber de três a cinco xícaras de café por dia pode ajudar a proteger contra o Alzheimer, de acordo com pesquisa publicada pelo Instituto de Informação Científica sobre o Café, composto por empresas europeias. A chance de desenvolver a doença, segundo os cientistas, cai 20% com a ingestão moderada da bebida. O Alzheimer afeta uma pessoa em cada 20 com idade superior a 65 anos em todo o mundo, relatam os pesquisadores. O estudo observa que uma dieta mediterrânea — que consiste em peixes, frutas frescas, vegetais, azeite de oliva e vinho tinto — tem sido associada a um risco reduzido de desenvolvimento da doença. A investigação sugere que os compostos chamados polifenóis são responsáveis por esse efeito. E os mesmos compostos também são encontrados em grandes quantidades no café. A cafeína é outra substância que ajuda a prevenir a formação de placas amilóides — característica do Alzheimer. Além disso, tanto a cafeína quanto os polifenóis reduzem a inflamação e diminuem a deterioração das células do cérebro, especialmente as áreas relacionadas com memória. Estudos comprovam que a ingestão não exagerada de café pode trazer outros benefícios para a saúde, como: menor incidência de zumbido no ouvido, redução do risco de câncer de fígado e prevenção de doenças.

TRAGUINHO – O consumo moderado de álcool pode proteger contra doenças coronárias, aponta um estudo recente. Mas a mesma pesquisa afirma que os benefícios só atingem cerca de 15% da população que tem um genótipo específico. Os cientistas analisaram 618 suecos com doença coronariana e um grupo de três mil pessoas saudáveis. Os participantes foram divididos em várias categorias com base na quantidade de álcool consumido por eles. Além disso, testes foram feitos para identificar um genótipo específico que traz benefícios para a saúde com o consumo de álcool.

 Foi observado que o consumo moderado de álcool ajudou a proteger apenas as pessoas que tinham o genótipo contra doenças coronárias. Em outras palavras, o consumo moderado tem um efeito protetor entre apenas 15% da população em geral. Uma das hipóteses cogitadas pelos pesquisadores é a de que o álcool estimula o colesterol “bom”, ajudando a remover o excesso de lipídios. Eles também cogitam que o álcool contém antioxidantes protetores.

VIAGEM SEGURA – Vem chegando o final do ano e as viagens começam a se intensificar. Confira algumas dicas de segurança para você pegar a estrada com segurança.

— Sempre que for para a estrada, leve junto o cartão do plano de saúde e uma lista de medicamentos e informações de saúde e alergias junto a sua carteira de motorista.

— Se estiver viajando com um cachorro, não se esqueça de colocá-lo com segurança em uma caixa especial, ou de prendê-lo ao cinto. Animais de estimação, assim como pessoas, podem ser jogados no interior do carro, caso uma parada brusca seja necessária, ou um acidente ocorra.

— É claro que o motorista e todos os passageiros devem usar o cinto de segurança, e as crianças pequenas devem ficar em cadeiras apropriadas para sua idade. E elas não devem ser deixadas sozinhas no carro debaixo do sol quente, mesmo com as janelas abertas.

TEMPERO NO PRATO –Temperos e ervas podem desempenhar um importante papel na melhora da sua saúde, segundo os autores de um conjunto pesquisas publicado neste mês na revistaNutritionToday. As especiarias reduzem o consumo de sódio, de calorias e de gorduras, ao mesmo tempo que tornam a alimentação mais saudável e gostosa. Confira.

1) Aumentar o consumo de alimentos saudáveis – Segundo James O. Hill, da Universidade de Colorado, adicionar ervas e especiarias aos pratos de baixa gordura (como carnes magras, vegetais e massas) torna esses pratos mais apetitosos. Dados de sua pesquisa indicam que os pratos pouco gordurosos foram classificados como tão saborosos quanto sua versão mais calórica quando continham esses temperos.

2) Diminuir o consumo de sódio – Especiarias e ervas têm o potencial de dar sabor aos alimentos sem precisar de tanto sal. Uma pesquisa realizada pela Universidade Johns Hopkins comprovou que as pessoas que usam maior variedade de temperos no preparo da comida consomem menor sal. Os participantes que usavam especiarias e ervas consumiam uma média de 966 mg por dia a menos de sódio.

3) Melhorar o metabolismo e a saciedade – Segundo uma pesquisa desenvolvida por MargrietWesterterp-Plantenga, da Universidade de Maastricht, a pimenta vermelha aumenta o gasto energético e a saciedade em adultos. Seu estudo concluiu que a pimenta vermelha pode ajudar as pessoas que estão tentando controlar o seu peso.

Fonte: http://bit.ly/1wKiGm2

HORÁRIO DE VERÃO – O horário de verão começou no último sábado, dia 19 de outubro. Assim como há aqueles que gostam de adiantar os ponteiros do relógio, tem outros que não gostam e reclamam de consequências físicas dessa troca forçada de horário. Conheça alguns detalhes a seguir.

Quais são os efeitos do horário de verão sobre o corpo? – Sensação de cansaço, dor de cabeça ao acordar, sono em excesso durante o dia, sensação de não dormir bem à noite, diminuição da atenção e da concentração, comprometimento da memória e alteração no apetite, dentre outros. Por ter dormido mal, a pessoa pode sentir mais vontade de ingerir massas, fritura e açúcar. Nas crianças, é observada a redução do rendimento escolar.

O horário de verão provoca insônia? – As pessoas se queixam de insônia, mas o que ocorre é um atraso de fase de sono. Por exemplo, se uma pessoa dorme oito horas por noite, das 23h às 7h, quando ela dorme à meia-noite e acorda às 8h, ela atrasou o início e o final. Se ficarmos de férias, o normal é dormir mais tarde e acordar mais tarde. O que nos faz dormir e acordar no mesmo horário é, principalmente, nossos compromissos, e também a luminosidade. A grande maioria da população tem atraso de fase de sono. Quem vive em um ambiente mais rural tende a querer dormir mais cedo, o chamado avanço de fase de sono. Essas pessoas costumam se adaptar melhor ao horário de verão.

Em quanto tempo o corpo se acostuma?

Varia de pessoa a pessoa. Em média, entre uma e duas semanas. Tem gente que não se habitua de forma alguma, e sofre durante o horário inteiro. Fonte: http://bit.ly/1z1dEWw

A partir desta semana o Fique Ligado traz algumas atitudes que tomamos em nosso dia a dia e que podem estar prejudicando nossa memória. Confira.

Comer “besteiras” – Uma dieta rica em gordura e açúcar pode causar mais prejuízos do que o ganho de peso. Um estudo feito pela Universityof New South Wales mostrou que ratos alimentados com doces e frituras sofreram inflamação do hipocampo, a área do cérebro associada à memória verbal e espacial — a que ajuda a lembrar de coisas. A pesquisa também sugere que a obesidade pode provocar mudanças no cérebro.

Prestar atenção em muitas coisas ao mesmo tempo – O uso simultâneo de smartphones, laptops e outros dispositivos de mídia pode estar mudando a estrutura de nosso cérebro, diz uma nova pesquisa da Universidade de Sussex, nos Estados Unidos. A pesquisa corrobora estudos anteriores que mostram as relações entre a atividade multitarefa e a falta de atenção, além de problemas emocionais, como depressão e ansiedade.

 

A enfermeira Andreia Schunck, do Hospital Emílio Ribas, em São Paulo, fez uma pesquisa em cem salões da cidade, escolhidos de modo aleatório e localizados em bairros periféricos e nobres, após notar que muitos pacientes com hepatites B ou C que iam buscar tratamento no hospital eram profissionais ligados à área de beleza.

Para tentar entender os motivos dessa relação, ela decidiu acompanhar de perto a realidade das manicures e utilizar os dados em sua tese de mestrado.

Os resultados impressionam: 8% das profissionais tinham o vírus da hepatite B e 2%, o da hepatite C, ou seja, uma em cada dez profissionais estava contaminada com o vírus da hepatite.

Para evitar a contaminação, tanto as profissionais como os clientes devem estar atento às normas de higiene. Veja as dicas a seguir:

Dicas para as manicures:

– Lave as mãos por, no mínimo, 40 segundos antes e depois de atender cada cliente;

– Use luvas descartáveis. Troque-as após cada procedimento;

– Esterilize seus instrumentos em autoclaves, pois só assim o vírus é eliminado. Preste atenção na temperatura e no tempo indicados pelo fornecedor do aparelho;

– Exija a vacina contra a hepatite B. Você tem direito de se imunizar contra a doença, basta ir a um posto de saúde. Mas atenção: somente após as três doses recomendadas da vacina você estará imunizada.

Dicas para o cliente:

– Use e exija materiais descartáveis como luvas, lixas, alicate, espátula, protetores de plástico para cubas e bacias;

– Leve sua própria toalhinha e, de preferência, seu próprio material;

– Certifique-se de que o local onde você faz as unhas segue as normas de higiene e possui licença sanitária.

Fonte: http://migre.me/mbRU7

DE BICI PARA O TRABALHO – Nos últimos tempos, as pessoas têm optado pela bicicleta como meio de transporte. Se para alguns já estava claro que essa prática faz um bem para a saúde e é uma alternativa muito melhor para o trânsito, pesquisadores da Universidade de East Anglia, no Reino Unido, confirmaram.Segundo o site O Globo, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade concluiu que pessoas que pedalam ou caminham para ir até o trabalho sentem maior bem-estar e preservam a saúde mental.Os resultados mostram que a escolha de não dirigir e começar a caminhar ou pedalar, ajuda a ter uma melhor concentração e diminui a pressão do dia a dia. Para os estudiosos, quanto mais a pessoa usa carro, pior ela se sente.

Além dessas práticas, o transporte público também aparece como melhor opção para a saúde. Ao contrário do que muitos costumam dizer sobre o uso dos coletivos aqui no Brasil, por exemplo, a pesquisa no Reino Unido revela que nos ônibus é possível aliviar o estresse do trajeto, lendo ou socializando, simplesmente.

Contribuição: Tiago Oliveira, setor de TI

Fonte: http://bit.ly/1BCdBh3

 

ATCHIM – A primavera chegou e, com ela, aquele festival de espirros. E saiba que sim, os sintomas de quem é alérgico podem se agravar na primavera pela presença de grãos de pólen no ar, que são importantes causadores de rinite alérgica sazonal. Veja dicas para aliviar os sintomas das alergias:

— usar pano úmido para limpeza da casa no lugar de vassouras de pelo e espanadores;

— manter ambientes arejados;

— guardar brinquedos de pelúcia encapados ou lavá-los com frequência;

— manter animais de estimação fora do quarto;

— não deixar comidas expostas;

— combater “pragas urbanas” (baratas e ratos);

— evitar contato com irritantes: fumaça, odores fortes;

— encapar travesseiro e colchão com capas impermeáveis.

Fonte: http://bit.ly/1Coxlaa

MANGA – Uma pesquisa da Universidade de Oklahoma descobriu que consumir 100 gramas de manga diariamente, o equivalente a meia fruta, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue entre adultos obesos, sem aumentar o peso corporal. Os pesquisadores observaram que os participantes tiveram uma redução de glicose no sangue, sem alteração no peso corporal ou nas medidas da circunferência de quadril. A manga contém muitos compostos bioativos, incluindo a mangiferina, um antioxidante que pode contribuir para os efeitos benéficos da manga na glicose no sangue. Além disso, contém fibras, que podem ajudar a absorção de glicose. A manga é uma fruta rica de nutrientes, contendo mais de 20 vitaminas e minerais. São uma excelente fonte de vitaminas antioxidantes C e A, bem como folato. Também são uma boa fonte de fibra, de cobre, e vitamina B6.

Fonte: http://zip.net/bhpBzN

 

CHÁ – Beber chá durante o dia pode resultar em muitos benefícios para a saúde — até mais que o café, defendem especialistas. Um estudo mostra que a bebida reduz 25% o risco de morte por causas relacionadas ao coração (em comparação com pessoas que não ingerem a infusão). Os benefícios do chá são, em grande parte, oriundos de ingredientes antioxidantes — que fazem bem para o coração. O consumo de café ou chá foi avaliado por meio de um questionário e classificado de três maneiras: nenhum consumo, uma a quatro xícaras por dia, ou mais de quatro xícaras. Os pesquisadores descobriram que os bebedores de café tinham um perfil de risco cardiovascular maior que os que não bebiam — 57% das pessoas que tomaram mais de quatro xícaras por dia eram fumantes. As pessoas que não tomavam café eram mais ativas fisicamente. Por sua vez, o chá reduziu o risco de morte por causas cardíacas em 25%.

 

FELICIDADE – Não é novidade que o segredo da felicidade está em fazer o bem para alguém. Mas uma pesquisa realizada pela Universidade de Houston mostrou que fazer uma pessoa sorrir pode provocar mais bem-estar ainda em você. No estudo, a professora Melanie Rudd desafiou um grupo de 50 adultos: em 24 horas, uns tinham que fazer outras pessoas felizes, enquanto o segundo grupo teria de fazer alguém sorrir. No dia seguinte, as pessoas que fizeram alguém sorrir se disseram mais felizes e confiantes do que as outras. A razão pela qual as boas ações específicas nos fazem mais felizes é bem simples, segundo a especialista.

— Se você pode atender ou exceder suas expectativas de alcançar um objetivo, você será mais feliz do que se ficar aquém das suas expectativas — explicou ela.

Fora deste contexto, a cientista descobriu que as pessoas se sentem melhor quando fazem algum exercício físico por um certo número de vezes por semana do que quando apontam para a meta de um estilo de vida saudável. Assim, os objetivos que são pequenos, mas concretos, parecem resultar em maiores realizações sobre sua própria felicidade. Quando se trata de boas ações, talvez seja melhor pensar pequeno. Fonte: http://bit.ly/1lKlIpX

ARROZ E SONO – Quem come arroz dorme melhor. Isso é o que sugere uma pesquisa realizada com duas mil pessoas: quanto mais elas comeram arroz, melhor elas classificaram a qualidade do seu sono. Os pesquisadores também compararam a quantidade de pão ou macarrão que foram consumidos, mas a mesma relação não foi encontrada. A maneira como o arroz age no sono ainda não foi elucidada, porém os cientistas descobriram que o alimento tem um alto índice glicêmico — uma medida que mostra o quão rapidamente os carboidratos são quebrados em açúcar no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico (IG) aumentam os níveis de uma proteína chamada triptofano — utilizada pelo corpo para produzir serotonina, um hormônio que induz o sono.

COLCHÃO I – Você dorme oito horas por dia, não consome cafeína em excesso e não tem distúrbios do sono. Mesmo assim você acorda cansado todas as manhãs. Você se identificou com essa característica? Saiba que talvez seu problema esteja no colchão. O colchão deve ser adequado ao seu biótipo, levando em conta a relação entre seu peso e sua altura. Também é indicado comprar um colchão firme e flexível, que ofereça conforto e sustentação para seu corpo. A densidade varia conforme as características físicas de cada um. Vamos dar um exemplo. Para um recém-nascido a densidade do colchão deve ficar próxima do índice D-18. Para uma pessoa com peso entre 60 a 80 quilos e mais de 1,60 m de altura a densidade deve ficar em torno do índice D-28. Esse índice pode fazer toda a diferença para o seu bem-estar. Consulte um ortopedista e verifique qual é a melhor opção para você.

COLCHÃO II – Para manter o colchão sempre limpo, livre dos ácaros, a recomendação é virá-lo de lado todas as semanas. Passe um pano úmido, com desinfetante, e deixe o colchão sem lençóis até que ele seque. O ideal é colocar o colchão no sol logo após esse processo. Após 20 minutos você já pode colocar o colchão de volta em sua cama.

INTOXICAÇÃO MEDICAMENTOSA – Você sabia que o Brasil é o campeão mundial em intoxicação por medicamentos? O uso indevido de remédios pode causar problemas irreversíveis à saúde, pois todos apresentam riscos. Até mesmo remédios que parecem inofensivos como xaropes, chás e extratos de plantas podem fazer mal. Por isso todo cuidado é pouco. Tomar medicação por conta própria traz muitos riscos. Alguns problemas que podem surgir são intoxicações, agravamento de doenças e efeitos colaterais indesejáveis. Tome apenas os remédios que o seu médico receitar.

SAL – Por muitos séculos o sal era tão valioso que chegou a ser usado como moeda. Há poucos anos a maior utilidade do sal era conservar alimentos. Isso porque ainda não existia a refrigeração. O jeito era salgar as carnes para consumi-las mais tarde. Hoje o sal é usado principalmente como tempero. Ele virou item indispensável na cozinha de milhares de pessoas. Mas nem todo mundo pode usar e abusar do sal no prato. Existem pessoas que têm uma sensibilidade muito grande ao sal. É só comer alguma comida mais salgada e a pressão sobe. Por esse motivo é bom prestar atenção às reações do seu corpo com o consumo do sal. Se a pressão subir, diminua o uso desse produto. Se você não sentir nenhuma reação, continue usando o sal na medida em que você está acostumado. Em caso de dúvida, procure um médico. Vale lembrar que não dá para cortar o sal por conta própria. O sódio, que é um dos principais componentes do sal, é importante para nossa saúde. Ele ajuda a manter o organismo hidratado e faz funcionar melhor a glândula tireóide. Essa glândula é responsável pela produção do hormônio do crescimento.

CABELOS – VERDADES E MITOS

As mulheres estão sempre em busca de tratamentos que possam deixar o cabelo mais bonito, bem cuidado, com brilho e maciez. No entanto, muita crendice popular ainda é tomada como verdade. Dermatologistas explicam que cortar os fios mensalmente não favorece o crescimento, já que a estrutura capilar se desenvolve a uma taxa média de um centímetro por mês. Há ainda quem dependa das fases da Lua para cortar os cabelos, aposte em algum ritual para deixá-lo mais forte ou evite alguns produtos por receio de prejudicar a beleza dos fios. Queda de cabelo é outro problema que desperta a atenção. Confira um dos mitos que cerca a cabeleira das mulheres.

Lavar os cabelos diariamente provoca a queda

1. Lavar os fios todos os dias apenas remove aqueles que já caíram. A queda, na verdade, está muito mais relacionada às questões internas, que ocorrem no bulbo capilar, que a fatores externos. A frequência ideal das lavagens depende do tipo de cabelo: normal ou seco e oleoso. Lavar todos os dias pode tirar a proteção natural dos fios, mas não compromete os cabelos. Fonte: http://bit.ly/MG7ylT

AUTOMEDICAÇÃO- Tomar remédios sem o conhecimento de um médico pode ser perigoso para sua saúde. Os remédios têm efeitos que muitas vezes nós desconhecemos. Por isso só o médico pode receitar medicamentos. Imagine se você mistura dois remédios que não devem ser tomados juntos! Existem ainda aqueles remédios que alteram o funcionamento do nosso corpo. Alguns aumentam as taxas de colesterol, bagunçam nosso estômago ou nos fazem variar de humor e de peso. Por esses motivos é importante que você tome só o que o médico disser. E muito cuidado com os remédios vendidos sem receita. Eles podem ser uma armadilha. O mesmo conselho vale para produtos vendidos pela televisão. Os kits para emagrecer são um os produtos que mais dão problemas. A mistura desses kits nem sempre é confiável. E o que deu certo para sua vizinha pode fazer mal para você. Então, muito cuidado! Os remédios são bons quando usados corretamente. Procure o seu médico antes de tomar qualquer coisa. É uma questão de bom-senso.

LÍQUIDOS E INVERNO – O inverno exige cuidados redobrados com a hidratação, já que o clima frio gera a falsa sensação de que o corpo precisa ingerir menos líquido. De acordo com especialistas, essa preocupação deve ser redobrada entre quem faz exercício físico intenso, com o consumo de mais líquido, inclusive durante a atividade. Segundo o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), “além da temperatura ambiente, que no inverno é mais amena, a intensidade do exercício é o que determina a quantidade necessária de reposição de água”, explica. Werutsky lembra que “o consumo diário de líquido deve ser em média 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, de acordo com a Recommended Dietary Allowances (RDAs), referência utilizada mundialmente para o consumo de água e nutrientes”. Uma dica para os que não têm muita sede é apostar no consumo variado de bebidas, como chás, sucos e refrigerantes. “Além da água, podemos consumir outras bebidas que nos ajudem a manter o organismo hidratado, sem depender do mecanismo da sede”, sugere Werutsky. De acordo com o especialista, os treinos com mais de uma hora requerem cuidado maior com a hidratação.

OLHOS DESCANSADOS – A poluição, as noites mal-dormidas e o uso contínuo e demorado de computadores podem provocar vermelhidão, ardor e mesmo o inchaço da região dos olhos. Para aliviar essa sensação desagradável e melhorar a aparência, uma prática regeneradora é a aplicação de compressas geladas de flores de camomila, de preferência logo após um banho. Saiba como fazer:

– Com uma colher-de-sopa de flores de camomila, prepare uma infusão em pouco mais de meia xícara de água. Após esfriar, complete a xícara com água gelada.

– Mergulhe nesse infuso duas compressas de gaze e aplique sobre os olhos fechados, mantendo a cabeça recostada por cerca de 10 minutos.

PRESSÃO ALTA – A pressão alta é uma das doenças mais comuns hoje em dia. Alimentação errada, fatores genéticos e falta de exercícios são os principais causadores dessa doença. Quem tem diabetes e mais de 35 anos também deve tomar cuidado. A pressão alta pode até matar. Isso porque ela prejudica o coração. Ele trabalha muito mais e a circulação do sangue fica complicada. O resultado pode ser um infarto. O bom mesmo é verificar a pressão uma vez por mês. Outra dica é diminuir o consumo de sal. Evite alimentos gordurosos e açúcar. Isso vai melhorar as condições do coração, dos vasos sanguíneos e da circulação. Outras vantagens dessa atitude são o controle do seu peso e a pressão arterial. O acompanhamento médico é fundamental. Por isso fale com seu médico antes de iniciar uma atividade esportiva. Para finalizar, lembre-se que bebidas alcoólicas, chá preto, café, cigarro e refrigerantes fazem a pressão subir.

MUSCULAÇÃO E DOENÇAS DE PELE – Existe o risco de contrair doenças de pele em academias de musculação? Nas academias, os aparelhos para os exercícios de musculação são utilizados por várias pessoas ao longo do dia. A pele dessas pessoas entra em contato direto com os bancos e outras partes do aparelho, onde encostam braços, pernas ou qualquer outra parte do corpo. Em geral essas pessoas estão suando e também existe o inconveniente de deixarem o suor nesses aparelhos. O uso de toalhas evita que a pele entre em contato direto com o aparelho, prevenindo qualquer tipo de contaminação. O ideal seria que todas as pessoas usassem, para que não houvesse nenhum tipo de problema. No entanto, mesmo que outros não usem, você pode se proteger enxugando os locais dos aparelhos que entrarão em contato com sua pele antes de utilizá-los e colocando a toalha sob o corpo enquanto faz o exercício. O mesmo é válido para os colchonetes, que também são usados por muitas pessoas e podem ser fontes de contaminação.

ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL – Envelhecer bem e com saúde é uma meta de todos que se preocupam com a qualidade de vida a longo prazo. No entanto, quem quer chegar à terceira idade bem disposto e saudável deve ter alguns cuidados especiais. Confira as dicas:

• Dormir bem é muito importante. Um bom sono descansa, relaxa e revitaliza todo o organismo.
• Mantenha hábitos saudáveis. Evite o fumo, as drogas, a bebida alcoólica em excesso e os ambientes poluídos.
• Não pratique a automedicação, ou seja, não tome remédios sem a autorização e acompanhamento médico.
• A convivência social saudável é um ótimo remédio contra a depressão, solidão e isolamento. Por isso, passeie, encontre amigos, vá a festas.
• Manter-se ativo intelectualmente através de jogos, leituras, bate papo e outros lazeres ajuda a preservar a memória.
• Procure ter uma alimentação variada, rica em frutas e verduras. Evite, principalmente, gorduras e doces.
• A prática da atividade física é a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade.

AMÊNDOAS REDUZEM COLESTEROL – Um estudo realizado nos EUA concluiu que comer amêndoas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. De acordo com a pesquisa, adultos que substituíram outros alimentos pelo consumo de 74 gramas de amêndoas durante um mês reduziram o colesterol LDL ( chamado de colesterol ruim) em quase 10%. Amêndoas e outras nozes são ricas em proteínas e na saudável gordura monoinsaturada, mas também contêm grande quantidade de calorias. Por isso, cuidado: para introduzir as amêndoas na dieta, é preciso excluir outros alimentos ricos em calorias e gordura. Sem esse corte de calorias, a vantagem se perde, já que a nova dieta vai acabar ocasionando ganho de peso – o que, entre outras coisas, aumenta o risco de problemas cardíacos.