PRESSÃO ALTA – A pressão alta é uma das doenças mais comuns hoje em dia. Alimentação errada, fatores genéticos e falta de exercícios são os principais causadores dessa doença. Quem tem diabetes e mais de 35 anos também deve tomar cuidado. A pressão alta pode até matar. Isso porque ela prejudica o coração. Ele trabalha muito mais e a circulação do sangue fica complicada. O resultado pode ser um infarto. O bom mesmo é verificar a pressão uma vez por mês. Outra dica é diminuir o consumo de sal. Evite alimentos gordurosos e açúcar. Isso vai melhorar as condições do coração, dos vasos sanguíneos e da circulação. Outras vantagens dessa atitude são o controle do seu peso e a pressão arterial. O acompanhamento médico é fundamental. Por isso fale com seu médico antes de iniciar uma atividade esportiva. Para finalizar, lembre-se que bebidas alcoólicas, chá preto, café, cigarro e refrigerantes fazem a pressão subir.

MUSCULAÇÃO E DOENÇAS DE PELE – Existe o risco de contrair doenças de pele em academias de musculação? Nas academias, os aparelhos para os exercícios de musculação são utilizados por várias pessoas ao longo do dia. A pele dessas pessoas entra em contato direto com os bancos e outras partes do aparelho, onde encostam braços, pernas ou qualquer outra parte do corpo. Em geral essas pessoas estão suando e também existe o inconveniente de deixarem o suor nesses aparelhos. O uso de toalhas evita que a pele entre em contato direto com o aparelho, prevenindo qualquer tipo de contaminação. O ideal seria que todas as pessoas usassem, para que não houvesse nenhum tipo de problema. No entanto, mesmo que outros não usem, você pode se proteger enxugando os locais dos aparelhos que entrarão em contato com sua pele antes de utilizá-los e colocando a toalha sob o corpo enquanto faz o exercício. O mesmo é válido para os colchonetes, que também são usados por muitas pessoas e podem ser fontes de contaminação.

ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL – Envelhecer bem e com saúde é uma meta de todos que se preocupam com a qualidade de vida a longo prazo. No entanto, quem quer chegar à terceira idade bem disposto e saudável deve ter alguns cuidados especiais. Confira as dicas:

• Dormir bem é muito importante. Um bom sono descansa, relaxa e revitaliza todo o organismo.
• Mantenha hábitos saudáveis. Evite o fumo, as drogas, a bebida alcoólica em excesso e os ambientes poluídos.
• Não pratique a automedicação, ou seja, não tome remédios sem a autorização e acompanhamento médico.
• A convivência social saudável é um ótimo remédio contra a depressão, solidão e isolamento. Por isso, passeie, encontre amigos, vá a festas.
• Manter-se ativo intelectualmente através de jogos, leituras, bate papo e outros lazeres ajuda a preservar a memória.
• Procure ter uma alimentação variada, rica em frutas e verduras. Evite, principalmente, gorduras e doces.
• A prática da atividade física é a recomendação número um da Organização Mundial de Saúde para prevenir os males ligados à terceira idade.

AMÊNDOAS REDUZEM COLESTEROL – Um estudo realizado nos EUA concluiu que comer amêndoas pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. De acordo com a pesquisa, adultos que substituíram outros alimentos pelo consumo de 74 gramas de amêndoas durante um mês reduziram o colesterol LDL ( chamado de colesterol ruim) em quase 10%. Amêndoas e outras nozes são ricas em proteínas e na saudável gordura monoinsaturada, mas também contêm grande quantidade de calorias. Por isso, cuidado: para introduzir as amêndoas na dieta, é preciso excluir outros alimentos ricos em calorias e gordura. Sem esse corte de calorias, a vantagem se perde, já que a nova dieta vai acabar ocasionando ganho de peso – o que, entre outras coisas, aumenta o risco de problemas cardíacos.

GENGIVITE– Você já ouviu falar em gengivite? A gengivite é uma inflamação da gengiva causada pela placa bacteriana e pelo tártaro dos dentes. Os sintomas são vermelhidão e inchaço da gengiva. Também pode ocorrer sangramento na hora de escovar os dentes, usar fio dental e até mesmo na hora de comer. Para evitar o problema, siga as dicas que selecionamos para você:

1. Diminua o consumo de açúcares.

2. Escove os dentes e use fio dental imediatamente após as refeições.

3. Visite o dentista a cada seis meses para remover a placa bacteriana e o tártaro, causadores da gengivite.

 

OBJETIVOS E ENVELHECIMENTO – Um rumo na vida. Essa pode ser a chave para você viver mais, indica uma pesquisa publicada na revista Psychological Science. Segundo os estudiosos, encontrar um objetivo para a vida seja ele qual for, e construir metas para alcançá-lo, tem o poder de aumentar a longevidade, independentemente da faixa etária. A força mental que move a busca por conquistar o que se almeja ajudaria a promover um envelhecimento saudável ao longo da vida.

 Ter amigos no trabalho

O risco de morrer é 2,4 vezes maior para quem não tem amigos no emprego. Os cientistas acompanharam por 20 anos a vida de 820 adultos e frequentemente questionavam os participantes sobre as suas relações com os colegas. A maioria dos pesquisados que morreram ao longo da pesquisa não tinha amizade no emprego.

 Caminhar mais rápido

A velocidade em que você anda pode ser um indicativo de quantos anos você vai viver, segundo pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA. De acordo com eles, quem caminha mais rápido tende a viver mais. A conclusão é feita com base em nove pesquisas anteriores que examinaram a velocidade, o sexo, a idade e o histórico médico de quase 35 mil pessoas. A explicação, segundo os pesquisadores, não está, necessariamente, em caminhar mais rápido. A expectativa de vida aumenta porque quem se move com mais agilidade demonstra vitalidade e saúde em dia.

 Ter mais massa muscular

Ser mais musculoso pode ajudar as pessoas mais velhas a viverem ainda mais. Segundo os pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles, a composição total do corpo é o indicativo mais fiel de saúde. Os estudiosos coletaram dados de mais de 3 mil pessoas com mais de 55 anos e concluíram que, quanto mais elevada a massa muscular, menor o risco de morte.

 

Quer acordar bem e passar o dia com o mesmo ânimo até à noite? Então veja aqui algumas dicas que poderão beneficiar sua rotina.

• Ao acordar, não saia da cama repentinamente. Dê um tempo para o seu corpo despertar;

• Antes de sair da cama, espreguice-se bem, alongando o corpo para todos os lados;

• Preste atenção na sua respiração, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões;

• Ouça uma música de sua preferência e dance-a;

• Priorize o café da manhã, ao invés de gastar esse tempo com outras coisas. Inclua iogurte, frutas e cereais nessa refeição;

• Cumprimente as pessoas com um cordial “bom-dia”, mesmo que você não tenha acordado de bom humor;

• Tome um banho morno, que é o ideal;

• Pratique atividades físicas, pois elas relaxam e melhoram o sono;

• Adote uma massagem nos pés, como por exemplo, andar descalço na grama ainda úmida com o orvalho da noite.

BEBA ÁGUA – A água é uma substância energética. Quando você quiser sentir um impulso de energia, beba um copo de água, tome um banho e sinta como você se refresca e se renova.

OUÇA MÚSICA – Ouvir música é muito energizante. Ela estimula o nosso corpo, ativa nosso cérebro e nos dá otimismo. Não seja tímido e tenha uma música que faça você se mover por alguns minutos, aumentar o fluxo sanguíneo e se sentir melhor.

Bons motivos para beber água

10 DICAS PARA EVITAR A CÓLICA MENSTRUAL

1. Descanse
2. Faça exercícios físicos
3. Coma alimentos leves
4. Evite alimentos gordurosos
5. Evite se estressar
6. Beba chás
7. Use bolsa de água quente sobre a barriga
8. Faça massagens na barriga e na coluna lombar
9. Use medicamentos somente com indicação médica
10. Faça acupuntura

Uma dieta mediterrânea, rica em azeite de oliva, frutas secas, peixe, vegetais e vinho reduz em 30% o risco de uma pessoa sofrer doenças cardiovasculares, segundo o maior estudo sobre o tema publicado até hoje nos Estados Unidos.

Foi comprovado que uma dieta alimentar mediterrânea sem restrições quantitativas, completada com colheradas de azeite de oliva ou de frutas secas, reduz substancialmente o risco de crises cardíacas e acidentes vasculares cerebrais em pessoas que têm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares, escreveram os autores do estudo.

Os participantes foram divididos em três grupos, um deles de controle. O primeiro grupo continuou uma dieta mediterrânea tradicional, com um consumo de ao menos quatro colheres de sopa de azeite de oliva no seu cotidiano. O segundo grupo, também submetido a uma dieta mediterrânea, deveria consumir cerca de 30 gramas de uma variedade de nozes, amêndoas e avelãs todos os dias, ao invés do azeite de oliva.

Os participantes destes dois grupos consumiram ao menos três porções de frutas e duas de verduras a cada dia. Eles tinham também que comer peixe três vezes por semana, evitar a carne vermelha e dar preferência à carne branca, como o frango. O grupo ainda deixou de consumir bolos ou alimentos industriais e limitou seu consumo de produtos lácteos ou carnes de porco processadas, como a salsicha. Aqueles habituados a beber vinho durante as refeições puderam tomar ao menos sete taças por semana. Os autores estimam que “os suplementos de azeite de oliva e de frutas secas explicam, provavelmente, a maior parte dos benefícios observados na dieta mediterrânea nos dois grupos”.

Segundo eles, o estudo permite comparar os efeitos desta alimentação com a atual dieta ocidental, na qual a carne vermelha, os alimentos industriais e os refrigerantes ocupam um importante lugar.

ESCOVA DE DENTES – Item indispensável para a higiene bucal, a escova dental escolhida nem sempre é a mais indicada para cada pessoa. De acordo com dentistas, alguns aspectos devem ser levados em conta na hora da escolha. O ideal é que se procure orientação odontológica antes da compra, mas se for adquirir aleatoriamente, escolha escovas macias ou ultra macias de cabeça pequena. Apesar disso, cada tipo tem sua indicação. Pessoas com aparelhos ortodônticos, problemas periodontais e próteses geralmente precisam de uma escova mais específica para sua higiene bucal. estudos recentes mostram que a forma mais eficiente de higienizar a escova é deixá-la submersa em uma solução antisséptica após a lavagem com água corrente, até cobrir todas as cerdas. Essa solução pode ser colocada em um copo e trocada pelo menos uma vez por semana. A troca da escova pode ser feita a cada 60 dias, desde que seja manuseada e higienizada de forma correta. Importante lembrar que a escova dental é um item individual, não se empresta para um amigo ou mesmo para um filho, pois bactérias e vírus podem ser transmitidos pela escova.

Conjuntivites e ceratites, provocadas pela proliferação de vírus e bactérias na água e em ambientes fechados, quentes e úmidos, estão entre as doenças mais comuns desta época. A exposição excessiva dos olhos aos raios solares também pode desencadear o aparecimento precoce de miopias, hipermetropias, cataratas e glaucomas. É imprescindível estar alerta aos fatores de risco ambientais, advertem os oftalmologistas. Confira abaixo alguns dos principais fatores de risco para a saúde dos olhos no verão e que cuidados podem evitá-los. Na semana que vem continuaremos a falar sobre o assunto. Não perca.

Sol – A radiação dos raios ultravioletas UVA e UVB favorece o surgimento de uma série de patologias oculares. Uma das mais comuns é o pterígio. Trata-se de um tecido fibrovascular (vasos sanguíneos) que cresce da conjuntiva, a parte branca do olho, em direção à córnea. A catarata também pode aparecer mais cedo em pessoas que se expõem excessivamente aos raios solares sem proteção adequada. A doença torna opaco o cristalino, a “lente” do olho, localizada atrás da íris e que deve estar sempre transparente, para permitir uma visão clara. Normalmente, a catarata se manifesta após os 55 anos.

Como prevenir

— Não expor-se excessivamente ao sol e usar óculos escuros com proteção contra raios UVA/UVB podem poupar os olhos desse problema.

 — Os óculos devem ser acessórios indispensáveis mesmo que o tempo esteja nublado, aconselha a oftalmologista Doroteia Matsuura, do Hospital Oftalmológico de Brasília.

De acordo com a nutricionista Roberta Stella, o consumo diário recomendado varia entre 20 e 30 gramas. Cereais, frutas, verduras, legumes e grãos integrais são as melhores fontes de fibras. Veja a seguir dez motivos para incluir mais fibras na sua alimentação, indicados pela especialista do programa Dieta e Saúde.

1. Auxilia na saciedade: o consumo de fibras contribui para que o organismo passe mais tempo ocupado com a digestão dos alimentos. Isso significa que você sentirá menos fome.

2. Controle do colesterol: o consumo regular de fibras solúveis (disponíveis na laranja, na maçã e no farelo de aveia, por exemplo) reduz a absorção de gordura pelo organismo e, desta forma, ajuda os níveis de colesterol a permanecerem adequados.

3. Intestino regular: comer mais fibras e beber água é a melhor maneira de manter o intestino funcionando sem depender de laxantes.

4. Menos toxinas: a digestão é a melhor maneira que o organismo tem para se livrar das impurezas. Fazer com que seu intestino funcione regularmente permite que as toxinas sejam eliminadas mais rapidamente. Até sua pele fica mais bonita!

5. Enriquece sua dieta: as melhores fontes de fibras são alimentos saudáveis, como cereais, frutas, verduras e legumes. Resultado: o consumo diário de fibras traz, como vantagem extra, mais vitaminas e minerais para a sua dieta.

6. Intestino saudável: pesquisas mostram que o consumo regular de fibras reduz os riscos de problemas graves, como o câncer, ao permitir que o órgão trabalhe sem tanto desgaste.

7. Retarda absorção da glicose: este benefício merece atenção especial no caso de pacientes com diabetes. O consumo de fibras evita picos de glicose no sangue, evitando sobrecarga no pâncreas.

8. Combate ao mau hálito: a digestão das fibras dá trabalho e, consequentemente, seu estômago demora a ficar vazio. Dessa maneira, o mau cheiro, que é consequência dos períodos em jejum, pode desaparecer.

9. Auxilia no emagrecimento: a menor absorção de gorduras, aliada à saciedade promovida pelas fibras, contribui para refeições mais saudáveis e em menores porções, possibilitando a perda de peso.

10. Protegem o coração: o benefício é indireto, mas não pode ficar de fora da lista. Quando reduzem a absorção de gorduras, as fibras acabam evitando que elas se depositem nas paredes das artérias e atrapalhem a circulação do sangue.

O alho é uma das plantas têm mais reivindicações de saúde. Ele purifica o sangue, é bactericida, é bom para o sistema respiratório e também para controlar o peso.

Existem inúmeros estudos médicos para determinar não só os benefícios do alho para emagrecer, mas também as propriedades do alho no tratamento de outras doenças.

As propriedades do alho são:

• Melhorar o nosso sistema imunológico para um melhor controle de doenças infecciosas.
• Ajuda a reduzir o colesterol no sangue.
• Reduz a pressão arterial elevada e problemas de circulação.
• Ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal.
• Melhora e aumenta o metabolismo, reduzindo assim o excesso de peso.

É uma das melhores maneiras de perder peso, reduzir os níveis de colesterol, triglicérides e purificar o sangue. Você pode tentar duas maneiras:

Deixando um dente de alho picado em um copo de leite de um dia para o outro. Na manhã seguinte, em jejum, você bebe.
Outra opção é todos os dias, com o estômago vazio, comer um dente de alho, como engolir uma pílula, com a ajuda de copo de leite.
É essencial a presença de leite nesta preparação para prevenir o mau hálito e/ou odor de alho no suor.

O azeite de oliva traz grandes benefícios à saúde, tais como controle do colesterol, pois contém ácido oléico em sua composição. Porém, muitas pessoas desconhecem seus benefícios para a pele e cabelo. Não é algo novo, já que desde a antiguidade esse produto tem sido usado para este propósito. Culturas como a egípcia usavam azeite de oliva para limpar os poros, remover as rugas ou dar mais brilho ao cabelo, entre outros objetivos estéticos. Mas quais são os benefícios do azeite de oliva para nossa pele?

• O contato do azeite de oliva diretamente na nossa pele pode proporcionar uma elasticidade e suavidade invejáveis.
• Também é usado como método antienvelhecimento, protegendo a nossa pele das agressões externas e mantendo-a hidratada.
• Também tem efeitos positivos em peles com feridas, já que tem a função limpadora, colocado em uma gaze, por exemplo.
• Quanto ao cabelo, pode ser usado para hidratar e dar brilho. Também aumenta a resistência do couro cabeludo, diminuindo a queda dos fios.
• Neste caso, é melhor usar o azeite de oliva misturado com outros componentes, tais como o ovo e a maionese para melhorar o seu efeito.
• Algumas pessoas têm ressalvas de utilizar essa mistura pela dificuldade de enxague, mas isso não é problema. Mesmo levando um pouco mais de tempo, seus efeitos são imbatíveis no cabelo e com ingredientes naturais.
• Grandes marcas de cosméticos lançam produtos de todos os tipos para a pele com azeite de oliva entre seus componentes.

O verão inicia oficialmente nesta sexta, 21 de dezembro, mas o calorão não tem dado trégua há semanas. Para refrescar, anote algumas dicas de sucos que selecionamos para você. O suco é uma água enriquecida. Além de hidratar, tem vitaminas e sais minerais, como potássio e sódio, que são elementos antioxidantes. Também é anticonstipante (previne prisão de ventre), desintoxicante e relaxante.

Misturas do bem
Abacaxi com hortelã
Melancia com água de coco
Laranja com cenoura
Morango com uva
Mamão com abacaxi e água de coco
Açaí com morango
Kiwi com água de coco

Um estudo desenvolvido na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz da Universidade de São Paulo (USP) que avaliou algumas propriedades funcionais do chá verde foi publicado na edição de novembro do periódico científico Journal of Medicinal Food, dos Estados Unidos. A pesquisa aponta que o chá verde pode ser um aliado alimentar para perda de peso, diminuição da gordura corporal e uma série de outros benefícios à saúde, como redução dos níveis de triglicérides. Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores avaliaram durante dois meses os efeitos do consumo de chá verde e da prática de exercícios físicos de resistência (com utilização de peso) em quatro grupos de mulheres.

Aquelas que tomaram chá verde eliminaram em média 5,7 quilos com manutenção da massa magra. As que consumiram o alimento e realizaram exercício físico foram as que mais tiveram a composição corporal modificada, apresentando maior perda de gordura, maior ganho de massa muscular, maior aumento da força muscular e redução dos níveis de triglicérides. Vale salientar que seu consumo não deve ultrapassar 3 xícaras diárias. Fonte: http://bit.ly/Tua9zZ

Ela pode ser usada para fazer pão, ravióli, torta, risoto e até cerveja. A abóbora é um alimento versátil e, além de render pratos muito saborosos, traz junto um pacote de benefícios para a saúde, segundo informa o jornal Huffington Post, como benefícios para o coração, a visão e também a boa forma. Veja alguns dos motivos para se inserir este legume na sua rotina alimentar.

Mantém a visão aguçada

Um copo de abóbora cozida ou em forma de purê contem mais de 200% do que o recomendadoem vitamina A, o que ajuda a visão. O alimento também é rico em carotenoide, componente que garante a cor laranja, e betacaroteno, que o corpo transformaem vitamina A.

Ajuda na perda de peso

A abóbora é uma ótima fonte de fibras, e, além disso, é pouco calórica. Com isso, mantém a sensação de saciedade mesmo sendo leve. As dietas ricas em fibras parecem ajudar as pessoas a perderem peso. Um estudo feito em 2009 mostrou que pessoas que comeram uma maçã antes do almoço consumiam menos durante a refeição.

Sementes amigas do coração

Elas são ricas em fitoesteróis, que têm sido associados em estudos como redutores do colesterol ruim.

Reduz o risco de câncer

A abóbora possui o antioxidante betacaroteno, que atua na prevenção do câncer, de acordo com o National Cancer Institute.

Protege a pele

Os carotenóides presentes na abóbora têm o poder de neutralizar os radicais livres e e manter as células cancerígenas à distância. Além disso, ajudam no combate às rugas.

Melhora o humor

As sementes da abóbora são ricas em triptofano, um ingrediente importante na produção de serotonina, um dos principais responsáveis quando se trata de nosso humor. Um punhado de sementes de abóbora torrada pode ajudar a melhorar o dia.

Ajuda na recuperação pós-treino

Um copo de abóbora cozida tem mais potássio do que uma banana – 564 miligramas, enquanto a banana tem cerca de 422. Essa reposição é importante para equilibrar os eletrólitos pós-treino e manter os músculos funcionamento na sua melhor forma.

Auxilia o sistema imunológico

Um copo de abóbora cozida contém mais do que 11 miligramas de vitamina C, ou seja, 20% das 60 miligramas recomendadas diariamente para uma mulher (homens devem ingerir cerca de 75 miligramas).

Manter a postura correta durante o sono é um cuidado que pode evitar problemas sérios na coluna cervical. O ideal é manter a coluna sempre alinhada com o tronco a fim de melhorar a circulação sanguínea e facilitar os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos.

Confira as dicas:

Para quem dorme de lado

Esta é a posição mais indicada para se dormir, sendo aconselhável sempre se dormir com dois travesseiros. Tanto faz se é do lado direito, ou do lado esquerdo. Quem dorme de lado deve usar um travesseiro para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim um ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro de corpo ou um rolinho entre eles.

 Para quem dorme de barriga para cima

Nesse caso, é preciso utilizar um travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca. O objetivo é evitar a hiperflexão do pescoço. Deve-se usar um outro travesseiro ou um rolinho embaixo dos joelhos, de forma que fiquem semiflexionados e assim descansem.

 Para quem dorme de bruços

Apesar de não ser uma posição indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos, sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura.

 Fonte: www.zerohora.com.br

Nas próximas oito edições do Fique Ligado iremos falar sobre os mitos e verdades sobre a saúde do coração das mulheres. Você acredita que só precisa se preocupar com doenças cardiovasculares quando envelhecer? Este é um dos principais mitos que envolvem a saúde do coração da mulher. “A partir dos 35 anos de idade, as chances de morrer subitamente por doença cardíaca já existem. Para evitar complicações é preciso se preocupar com a saúde do coração desde cedo”, explica o cardiologista Rogério Moura, coordenador do serviço de cardiologia do Hospital Balbino.

Mulheres não morrem de infarto

Mito. A incidência de infarto é maior entre homens, mas, proporcionalmente, o número de mortes entre as mulheres é maior. De acordo com Rogério Moura, “mulheres tendem a apresentar doenças coronarianas mais graves, que costumam ser fatais”, diz Rogério Moura.

O Yoga é uma antiga prática originária da Índia, que consiste na união e equilíbrio entre o corpo e a mente. Leva a um estado de harmonia, paz e serenidade, e também contribui muito na definição da musculatura. Sendo assim, numa linguagem clara, o yoga trabalha o corpo por dentro e por fora, ao mesmo tempo estimulando uma musculatura mais firme, totalmente funcional e controlada pela mente.

Para aproveitar ao máximo os benefícios da yoga, é essencial ficar atento a alguns detalhes importantes, como o local escolhido e a resposta do seu corpo ao exercício. Então, fique ligado nas regrinhas a seguir:

– Escolha um local adequado

– Garanta uma superfície macia

– Não esteja de estômago cheio.

Seus benefícios são, dentre outros, a melhoria da postura, diminuindo dores nas costas, o aumento da eficiência respiratória, e a normalização da pressão sanguínea.

Hoje, a Yoga é muito procurada e quem já a experimentou diz que vale realmente a pena praticá-la.